Tips básicos para ayudar a que tus entrenamientos sean mas efectivos
La nutrición es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento en el gimnasio.
No solo es entrenar, también es saber que comer, puedes machacarte a rutinas pero si no pones remedio al final no llegaras a tus metas, al menos no tan facilmente y si no mira esta imagen…
«Pacus», se tiro 14h seguidas en el gym pero llego a casa y se zampo 14 hamburguesas (una por cada hora de gym)
No solo te ayuda a mejorar tu salud y bienestar, sino que también influye en tu rendimiento y resultados. Por eso, es importante comer una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables que aporten los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Como siempre decimos en gym frances un breve recordatorio a modo de tips nunca esta de mas.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a complementar tu actividad en el gimnasio con una nutrición adecuada:
- Come suficientes proteínas. Las proteínas son esenciales para la construcción de músculo y la recuperación después del ejercicio. Asegúrate de comer suficientes proteínas magras como pollo, pavo, pescado y frijoles. También puedes incluir lácteos, huevos y frutos secos en tu dieta. Se recomienda consumir entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
- Come suficientes carbohidratos. Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía durante el ejercicio. Asegúrate de comer suficientes carbohidratos complejos como arroz integral, pan integral y frutas. Estos carbohidratos se digieren más lentamente y te mantienen saciado por más tiempo. Evita los carbohidratos simples como el azúcar, los dulces y las bebidas azucaradas, ya que pueden causar picos de glucosa e insulina que afectan negativamente a tu metabolismo.
- Bebe suficiente agua. La hidratación es importante para mantener tu cuerpo funcionando correctamente durante el ejercicio. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, a transportar nutrientes y oxígeno a las células y a eliminar los desechos y toxinas del organismo. Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día.
Además de estos consejos, también puedes considerar tomar algunos suplementos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Aquí hay algunos suplementos que pueden ser útiles:
- Proteína en polvo. La proteína en polvo es una forma conveniente de obtener proteínas adicionales en tu dieta. Puedes mezclarla con agua o leche para hacer un batido después del ejercicio. La proteína en polvo puede ayudarte a aumentar tu ingesta de proteínas sin añadir muchas calorías o grasas a tu dieta.
- Creatina. La creatina es un suplemento popular que se ha demostrado que ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular. La creatina es un compuesto natural que se encuentra en los músculos y que ayuda a producir energía para las contracciones musculares. Al tomar creatina, puedes aumentar tus reservas de energía muscular y mejorar tu capacidad para realizar ejercicios intensos.
- Carbohidratos en polvo. Los carbohidratos en polvo son una forma fácil de obtener carbohidratos adicionales en tu dieta para proporcionar energía durante el ejercicio. Los carbohidratos en polvo se pueden mezclar con agua, leche o zumos y consumir antes, durante o después del entrenamiento. Algunos beneficios de los carbohidratos en polvo son que ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre, reponen el glucógeno muscular, favorecen la recuperación y la síntesis de proteínas y mejoran el rendimiento deportivo.
Recuerda que estos suplementos no son imprescindibles ni sustituyen una dieta equilibrada y variada. Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con tu médico o nutricionísta para asegurarte de que no tienes ninguna contraindicación o interacción con otros medicamentos o alimentos.
Espero que estos consejos te hayan sido útiles para mejorar tu nutrición y tu entrenamiento en el gimnasio, Gym Frances te recomienda siempre consultar antes de empezar cualquier plan alimenticio en función de tus necesidades y estad de salud.
Estate atento al siguiente articulo a que te daremos unas claves de cuando es mejor tomar suplementos al hilo de este mismo articulo.
Si tienes dudas sobre ello, puedes preguntárnoslo a través del formulario de contacto dando al siguiente botón, ya que disponemos en nuestro gimnasio «Gym Frances» de asesoramiento a tales efectos.